Бодибилдинг, т.е. создание классной фигуры, начинается с "постановки" питания. Нет никакого смысла изводить себя в зале, если вы не высчитываете для себя точное число калорий в суточном рационе и не выверяете в нем удельное соотношение белков, жиров и углеводов. Доказано: тренинг "разрушает" мышцы, а потом они залечивают "раны" с помощью пищевого белка. Если в вашем меню белки в дефиците, то прощай мышечный рост! Кстати, известно ли вам, что первыми об особой роли белка в заживлении повреждений тканей организма догадались медики? Еще в начале века прооперированным больным они давали порошковый протеин, и те быстрее вставали на ноги. Возраст первой научной работы, прославляющей порошковый протеин, насчитывает 50 лет! Тренинг - это почти такая же точная наука, как и медицина. Сегодня мы точно знаем, сколько нужно протеина, чтобы мышцы, измочаленные бомбовыми нагрузками, пошли в рост - 2-4 гг на килограмм веса культуриста. Вы уверены, что именно столько и получаете? Конечно же, нет, если ... Читать дальше »

Приходя в интернет-магазин спорт питания, не каждый знает, как правильно принимать протеин. Процесс усвоения протеина в организме подчиняется вполне определенному ритму. Максимальная эффективность наблюдается в утренние часы. Протеин, принятый в аналогичных количествах после восьми часов вечера, не увеличивает уровень аминокислот в крови. Чтобы покупка протеинов не была напрасной, нужно знать, что сверхдозами или регулярным приемом препаратов по вечерам, изменить ритм невозможно. В очередной раз содержание аминокислот в крови увеличится ночью, во время сна, приблизительно с полуночи до восьми часов утра. Учеными было выдвинуто предположение, что уровень аминокислот в крови регулируется гормоном роста и терийодным гормоном, которые вырабатываются в организме после засыпания в течение полутора часов. Дальнейшие научные эксперименты, в которых принимали участие культуристы, доказали правильность вывод... Читать дальше »