Болят мышцы после тренировки. Как снять боль

Абсолютно все спортсмены после тренировки испытывали так называемую крепатуру, то есть боль в мышцах. Особенно страдают от неё новички после первой тренировки. Или люди, тренирующиеся после большого перерыва. Также боль в мышцах возникает после напряжённой тренировки. Что происходит в организме после сильных физических нагрузок и почему болят мышцы после тренировок:

• выделяется молочная кислота. Это нормальное явление. Выброс кислоты осуществляется с некоторыми болевыми ощущениями. Убирается кислота кровью в течение 1-2 суток;
• на тренировке иногда случаются микротравмы мышечных волокон. При этом повышается выброс гормонов и активация иммунитета. Пройдёт через несколько тренировок;
• если тренировки сильно активные и продолжительные, то может произойти азотный дисбаланс. Потеря протеина в организме превышает потребление. Это приводит к нежелательным процессам в организме, нарушается гормональный фон;
• могут болеть мышцы также в результате травм. Нужно внимательно осмотреть место боли, нет ли там припухлости. Обычно, при травмировании, боль носит резкий характер.

Обычно боль в мышцах даже радует спортсменов. Это говорит о том, что тренировка прошла эффективно. Что мышечная ткань поработала. Иногда тренеры намерено стремятся загрузить спортсменов, чтобы спровоцировать микротравмы. При этом мышечная ткань начинает самовосстанавливаться. Мышечные волокна растут и удлиняются. После тренировки мышцы должны болеть. Конечно, в разумных пределах. Давайте узнаем, как избавиться от этой боли в домашних условиях.

Посттренировочная боль в мышцах. Что делать

Если на следующий день после тренировки болят мышцы ног, пресса, рук или тех частей тела, на которые была дана нагрузка, то в принципе это нормально. Но боль бывает невыносимой, когда вы не можете идти по лестнице, наклоняться или даже встать с кровати. Поэтому необходимо предпринять определенные меры для ее уменьшения.

Препараты спортивного питания для снятия боли в мышцах все же существуют. Это так называемые посттреники. Их часто используют те, кому необходимо продолжать тренироваться, и нет возможности пропускать тренировки. Такие препараты уменьшают болевые ощущения. И в то же время они способствуют образованию безжировой мышечной массы. Можно посоветовать отличный препарат, который зарекомендовал себя с наилучшей стороны. Это MRM, Reload для оптимизации восстановления мышц, со вкусом лимонада. Масса упаковки 840 граммов.

Дополнительно можно использовать охлаждающую мазь от Badger Company, для растирания от боли в мышцах. Эта охлаждающая смесь наносится на кожу в болезненных зонах несколько раз в день.

Почему мышцы болят на следующий день после тренировок

В спортивной медицине существует термин — повышенная реактивность мышц. После сильных физических нагрузок повышается чувствительность нервных окончаний. Зависит это от солевого дисбаланса. Чтобы такого не случилось, необходимо пить достаточное количество воды во время проведения занятий. А также полезно будет проводить растяжку мышц до тренировки, после разминки, и в конце тренировки. Только без перерыва, сразу, пока мышцы не остыли.

Как снять боль в мышцах после тренировок?

1. После тренировки, принимая душ, нужно сделать контрастные обливания сначала холодной, а потом горячей водой. Длительность — десять минут.
2. Можно принять тёплую ванну, добавив в воду морскую соль. На двадцать минут погрузиться в неё, а после процедуры можно тоже провести контрастное обливание.
3. Профессиональные спортсмены часто после тренировки в зале переходят в плавательный бассейн. Через двадцать минут плаванья в прохладной воде, мышечную боль, как рукой, снимет.

Если профессионалам после тренировки массажист делает массаж всего тела и тем самым облегчает мышечную боль, то простые посетители тренажёрных залов могут сделать это самостоятельно. Хорошенько помассируйте болезненные места. Мышцы разогреваются, и к ним поступает новый приток крови. Иногда при массаже используют масла. Например, идеально подходит профессиональное масло для массажа Heritage Store, Арника Сияние ауры. Это масло для тела и массажа изготовлено при помощи формулы от боли в мышцах. После такого массажа боль уходит за несколько минут. И вы снова готовы к тренировкам.

В продаже имеются много удобных приспособлений для массажа. Это всякие валики, ролики. Хватит пятнадцать минут для снятия явлений крепатуры.

Многие используют разные лекарственные мази для разогрева мышц на травах, с добавлением пчелиного яда. Найти больше разных средств от боли в мышцах можно здесь.

Если есть такая возможность посетить русскую баню, то ни в коем случае, её не упускать. Боль пройдёт после контрастной смены температуры в бане и в предбаннике. Не забывать про чистую питьевую воду без газов.

Что делать, чтобы мышцы не болели в следующий раз?

1. Пить больше воды. Она выводит токсины с организма и мышцы быстрее восстанавливаются.
2. Чередовать усиленные тренировки с упражнениями на кардиотренажерах. Например, через день. При усиленном дыхании в кровь начинает поступать большое количество кислорода, что способствует ускоренной циркуляции крови в организме человека.
3. Во время тренировок менять упражнения, сначала на одну группу мышц, затем на другую.
4. Менять через день нагрузку на мышцы. Один день сильный вес, на следующий – легче.
5. После тренировки обязательно провести контрастное обливание и массаж.
6. Важно правильно питаться. Во время сильных физических нагрузок поглощается много протеина. Нужно его вовремя пополнять. В тренажёрном зале могут предложить протеиновые коктейли, вкусные протеиновые батончики.
7. Очень большое значение играет полноценный сон в период усиленных тренировок.
8. Употреблять в пищу ягоды чёрной смородины, ежевики, черники, клюквы. Они обладают антиоксидантным эффектом. Полезен сок арбуза, зелень петрушки, орехи и имбирь.

Многие начинающие спортсмены спрашивают: боль в мышцах после тренировок — это хорошо или плохо? Можно с уверенностью сказать, что терпимая боль после отжиманий, или после физической нагрузки должна быть. Она даже приятна. Чувствуется тонус, мышцы немного гудят и подрагивают. Но если боль чрезмерна, то вероятно, вы дали слишком большую нагрузку. Ваш организм должен быть подготовлен и разогрет, чтобы не получить травму и сохранить  желание тренироваться надолго.