7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Большинство людей с излишним весом, задаются вечными вопросами: «Как быстро похудеть в домашних условиях? Что лучше: диеты или спортивное питание?». Действительно, каждый из нас в глубине души мечтает о том, чтобы есть все, что хочется и когда хочется. А потом выпить чудодейственный порошок из красивой баночки и быстро похудеть. Причем не нужно будет делать никаких усилий, ходить на тренировки и вообще никак не придется истязать себя. Но, к сожалению, чудес не бывает. Чтобы быстро похудеть, нужно питаться правильно.

Мы уже говорили о лучших натуральных жиросжигателях, которые содержатся в обычных продуктах. Также важно узнать, почему многие не могут похудеть, хоть и стараются питаться правильно. Прочитайте о трех причинах остановки снижения веса.

Что лучше диеты или спортивное питание?

Заметили, что все модные прежде диеты уходят на задний план. И перед нами все чаще мелькают слова «правильное питание» Но каждый понимает это словосочетание по-своему. Для кого-то это все та же однообразная диета. С которой мы срываемся недели через две-три. Для кого-то — это отказ от всех полезных и не полезных продуктов. Причем каждый любит поумничать. И доказать окружающим, что вот то, что ем я — полезно. А то что едят другие — ужасно вредно. Теперь это стало второй по популярности темой после обсуждения политики.

7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Те не менее, поддерживать свое тело в форме все же необходимо. И поэтому нужно выработать для себя приемлемое меню, сочетающее нужные продукты и витамины. Так что же лучше, спросите вы. Диета или спортивное питание? Давайте разбираться.

Давно доказано, что накопление жира в организме вызвано избыточным потреблением углеводов, а не жира. Особенно быстро в жир превращаются простые углеводы. Потому что, в отличие от жира, они усваиваются гораздо быстрее. Как правило, они не могут быть использованы немедленно. Поэтому накапливаются в жировых клетках.

Отсюда выводим правило номер 1: Если вы знаете, что с пищей не получаете достаточное количество белка для построения мышц, нужно добавить спортивное питание. Специальные белковые добавки позволят вам нарастить мышечную массу и заменить ею жировые ткани.

Гликемический индекс продуктов

Большую проблему представляют из себя продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Гликемический индекс представляет собой шкалу. Она иллюстрирует рост уровня инсулина при попадании в организм углеводов и скорость их переработки в глюкозу. Инсулин является транспортным гормоном, который помогает хранить энергию из пищи в мышцах и печени (печеночной и мышечный гликоген). Гликемический индекс понижается если в пище много волокна, которое встречается в основном в овощах и сложных углеводах (зерновые).

Поэтому, говоря о правильности питания, нужно обращать внимание на ГИ каждого продукта. Например, некоторые утверждают, что есть мясо или рыбу вредно. Они заменяют эти продукты животного происхождения теми, которые содержат растительные белки. Например, вместо мяса едят орехи. Да, орехи содержат белок. Но жиров там намного больше, чем в мясе. К примеру, в грецких орехах 60% жира.

И если ГИ мяса (курицы, индейки, свинины, говядины, баранины, телятины, кролика) практически стремится к нулю, то ГИ тех же орехов доходит до 15-20, в зависимости от сорта.

Это говорит о том, что мясо поможет нарастить больше мышечной массы, чем те же орехи.

Поэтому, на основе вышесказанного можно с уверенностью вывести правило № 2: чтобы похудеть быстро, нужно есть продукты с низким гликемическим индексом.

Полезные жиры для быстрого похудения

Звучит немного противоречиво, не правда ли? Мы привыкли отказываться от всего жирного, чтобы быстрее похудеть. Но существуют полезные жиры. Они содержат незаменимые жирные кислоты типа омега 3,6 и 9. Наш организмом сам не может производить их, поэтому они должны быть получены с пищей. Их применение снижает плохой холестерин (низкой плотности). И повышает так называемый здоровый (ЛПВП).

Лучше всего, стараться избежать большого количества насыщенных жиров. Избегайте потребления транс-жирных кислот или гидрогенизированных жиров. Они образуются в качестве побочного продукта в процессе термической обработки жира (например, при жарке пищи на сковороде). Такой жир при попадании в организм накапливается на стенках кровеносных сосудов.

Кроме того, если отказаться от полезных жиров, то страдают женская красота и здоровье:

  • кожа становится дряблой, сухой и склонной к морщинам;
  • появляются складки на животе и в других местах;
  • обостряется проявление целлюлита;
  • исчезает блеск в глазах, снижается либидо;
  • становятся сухими и подверженными растрескиванию слизистые оболочки.

Поэтому правило № 3 для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях: обязательно включайте в свою диету красную рыбу, яйца, растительные масла в умеренном количестве. Одним словом, те продукты, которые содержат ОМЕГА 3 и 6 кислоты. Принимайте рыбий жир в капсулах и мультивитаминные комплексы. Всякий раз, когда вы снижаете калорийность рациона, используйте продукты спортивного питания для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Самые вредные продукты для быстрого похудения

Безусловно худшей из возможных комбинаций является сочетание жирной и сладкой пищи. Потребление простых углеводов, которые имеют высокий гликемический индекс вызовет рост инсулина. Что в свою очередь приведет к к повышению уровня жиров в крови (триглицеридов). В результате жир откладывается на стенках сосудов и в подкожно-жировой клетчатке. В связи с использованием этой комбинации продуктов, появляется высокий процент людей, страдающих ожирением. В этом виноват так называемый фаст-фуд. Причем ждать долго не нужно. Несколько гамбургеров, запитых пенной Колой —  и пару лишних килограммов обеспечены.


Некоторые любители сала описывают всю пользу и прелесть этого, якобы незаменимого продукта. Уже и витамины там нашли, и особые минералы. Верить таким сомнительным утверждениям нельзя. Особенно, если вы собираетесь быстро похудеть. Даже если есть сало, то крошечными кусочками и очень-очень редко. Ведь его калорийность на 100 граммов равна 816 килокалориям. А еще и с хлебушком, чесночком, под водочку! Сколько калорий вы съедите с таким вот «витаминно-незаменимым» продуктом?

Поэтому правило № 4: отказаться от однозначно вредных продуктов.

Избегайте чувства голода

Не пропускайте приемы пищи. Голод замедляет обмен веществ в организме. Метаболизм работает независимо от наших мыслей и желаний. Тело, в данном случае, включается в борьбу за выживание. Рано или поздно, огромное желание потребления пищи превышает психологическую силу личности. И способно перейти от одной крайности к другой — обжорству и срывам с диеты. Две или три большие порции делят на несколько более мелких. Это обеспечивает более быстрый метаболизм (обмен веществ), так что организм начинает тратить калории из жировых запасов. Чтобы не переедать, приучите себя заранее класть на тарелку гораздо меньше, чем обычно. Затем остальные продукты прячут в холодильник, чтобы не искушать себя. Либо обедайте в гостиной. Так вам будет легче не брать добавку.

Правило № 5: ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день.

Выводы по диете для похудения

Итак, диета должна была состоять из:

  • продуктов, имеющих низкий гликемический индекс;
  • сложных углеводов;
  • ненасыщенных жиров растительных и животных белков (молоко, мясо, рыба и яйца).

Снижение веса происходит тогда, когда возникает дефицит калорий. Этого можно достичь различными способами. Например, при постепенном уменьшении порций. Но здесь нужно быть осторожным, потому что резкое уменьшение потребления калорий вызывает замедление метаболизма. Обмен веществ адаптируется к новым реалиям, и вы получаете отсутствие прогресса.

Медленно уменьшая потребление калорий на примерно 50 ккал в неделю, вы будете худеть. Здоровая скорость потери жира составляет примерно 0,5 кг в неделю. Это зависит, конечно, от текущей массы тела.

Физические упражнения и тренировки

Дефицит калорий может быть достигнут, если выполнять регулярные физические упражнения. Силовые и кардиотренировки приведут к повышенному потреблению энергии из жировых запасов. Чтобы усилить эффект тренировок, можно начать принимать некоторые из пищевых добавок. Например, отлично подойдут аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Сывороточные белки принимают до и после физических упражнений.

Проблема на практике: тело вначале потребляет накопленную энергию из мышц. После истощения этих запасов энергии, накопленных в виде гликогена (потребление энергии из углеводов), организм начинает расходовать аминокислоты, которые также накапливаются в мышцах. В этом случае тело превращает аминокислоты в глюкозу. Получается, что тело использует мышечную массу, а не жир, в качестве источника энергии. Это, конечно, неправильная потеря веса.

Правило № 6: совмещайте правильное питание с физическими нагрузками.

Зачем принимать BCAA

Прием BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) позволяет сберечь мышцы. Они состоят из трех аминокислот L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

В качестве примера рассмотрим один час бега при ЧСС 120 ударов в минуту:

  1. сначала тело начнет расходовать энергию из мышечного гликогена, а затем из печени;
  2. организм использует имеющиеся в крови аминокислоты;
  3. когда поступление в кровь аминокислот достаточное, тело начинает расходовать энергию, которая накапливается в жировых клетках, а не из аминокислот, содержащихся в мышцах.

Но проблема заключается в том, что этот процесс может занять некоторое время, прежде чем начнется сжигание жира.

Таким образом, тело начинает потреблять жир в качестве источника энергии после 30-40 минут активности. По сути, когда человек уже достаточно устал. Из этого мы можем сделать вывод, что тело активно теряет вес за счет потери мышечной массы, которая расходуется во время физических упражнений. Как уже упоминалось выше, этот неправильный способ потери вес.

7 правил: как быстро похудеть в домашних условиях?

Начинайте использовать специальный продукт BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), который попадает в организм перед тренировкой. Таким образом он дает три важных аминокислоты в кровь, что помогает предотвратить катаболизм (явление, при котором разрушается мышечная масса). Тело думает, что пора начать расходовать жир. Аминокислоты BCAA в свободной форме доставляются непосредственно в мышцы, минуя внутренние органы, такие как печень и почки.

Спортивная добавка L -Карнитин

Перед упражнениями также эффективен жиросжигатель L-карнитин. Он который участвует в окислении (сжигании) жира в организме. L-карнитин является аминокислотой, которая значительно увеличивает поток энергии из жировых клеток. Она транспортирует жир в митохондрии, чтобы преобразовать в энергию. Кроме того, карнитин имеет массу положительных эффектов на здоровье.

CLA

Известный сжигатель жира — CLA (конъюгированная линолевая кислота). Она работает по принципу уменьшения объема жировых клеток, особенно в брюшной полости и области живота. Быстро похудеть в области живота поможет эта спортивная добавка. CLA также имеет ярко выраженный анаболический эффект:

  • предотвращает разрушение мышечной массы;
  • укрепляет мышцы и увеличивает их объем;
  • усиливает выносливость на тренировках;
  • повышает тонус и делает мышцы прочнее.

Хитозан

Продукт получают из хитина (панциря) морских позвоночных. Хитозан связывает жир, и он выводится из организма в не переваренном виде и без изменений. Таким образом предотвращается поглощение жира клетками. Хитозан предотвращает дальнейшее отложение жира в организме. Так что его обычно едят, когда в рационе много жирной пищи.

1 грамм хитозана связывает 10 грамм жира

Хитозан также снижает вредный холестерин ЛПНП и повышает хороший ЛПВП. Хитозан действует как сжигатель жира по принципу дефицита калорий.

Термогеники

Термогенный сжигатель жира является наиболее эффективным на рынке. Это различные смеси экстрактов чая, кофеина, перца и т.д. Этот сжигатель жира помогает увеличить термогенный эффект.  Это означает, что организм использует калории более интенсивно, чем обычно.

У большинства из термогеников есть небольшой стимулирующий эффект. Так как они содержат стимулятор нервной системы. Многие из них имеют антиоксидантную активность (например, зеленый чай). Принимают их с утра или перед тренировкой. Например, узнайте больше о жиросжигателе Lipo 6 для женщин.

Правило № 7: выбирайте подходящее вам спортивное питание и употребляйте его вместе с правильным питанием и физическими нагрузками.

Итак, подводя итог, можно с уверенностью сказать, что нет никакой чудо-таблетки для быстрого похудения. Но есть спорт и диета. Плюс натуральные средства — сжигатели жира, которые усиливают эффект ваших тренировок. Диета, физические упражнения, правильное спортивное питание и, конечно же, желание вести более здоровый образ жизни: все это является ключом к здоровью, прекрасной форме, уверенности в себе и, в конечном счете, к успеху. Эти семь правил являются ключом к быстрому похудению в домашних условиях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *