Как похудеть за месяц на 10 кг: работающая инструкция для легкого похудения

Стоит забыть об изнуряющих тренировках, длительных нагрузках. Так как наш организм может подстроиться под любой образ жизни, и, если мы выполним пару несложных правил, то всего лишь за месяц можно будет похудеть. Главное правило — это чутко прислушиваться к себе и своим потребностям. Похудеть за месяц на 10 кг могут практически все. Особенно те, у кого большой излишек лишнего веса.

К примеру, Кремлевская диета поможет похудеть, питаясь правильно. Достаточно лишь убрать лишние углеводы из рациона, и ваш вес начнет плавно, но неуклонно снижаться.

Основные правила похудения за месяц

1. Каждый день нужно выпивать по 10 чашек воды, примерно 1 чашку в час. Утро начинаем с чашки, вечер также заканчиваем. Главный совет в таком случае – не пить сразу после еды, стоит подождать час-полтора.
2. Исключить сладкое, соленое и жирное. Мучное, кстати, тоже. Меняем полностью свой рацион, добавляем природный сахар – бананы, нектарины и т.д. Больше фруктов, запеченных блюд и витаминов. Однако, мозг без сахара не может, поэтому несколько кусочков черного шоколада разрешено съедать раз в день.
3. Распределение своего питания. Нужно написать в заметках или поставить напоминание на каждый час приема пищи. Стоит спланировать, что именно надо будет употребить, чтобы не нарушать баланс организма. Разрешается добавлять диетические перекусы между запланированным праздником желудка. Из перекусов – хлебцы, сыр и сухофрукты. Орехи разрешены в небольшом количестве.

А еще вам нужно:

1. Больше движения. Не нужно сидеть долго на стуле или лежать на кровати. Походите по квартире или по дому, сделайте несколько упражнений на проблемные части тела. Организму нужен кислород, нужно ему его дать!
2. Настроение: как и в работе, похудению нужна мотивация. Нужно подумать в первую очередь о результате, который будет по достижении заданной цели. Позитивный настрой должен сопровождать весь процесс. Иначе мозг не обмануть – он всё поймет и даст организму установку на то, что человек получает стресс. А мы знаем, что стресс – прямой путь к изменению гормонального фона и к увеличению массы тела при неблагоприятных последствиях.

Процесса похудения нет – нужно дать установку на то, что это обычный образ жизни, здоровый и позитивный. Тогда в обыденность смогут войти все процедуры, которые будут описаны в этой статье.

Какие упражнения стоит делать в этом месяце

1. Подъемы туловища – основной упор идет на разгон жировой массы на внешнюю сторону бедер и на пресс.
2. Планка – бедра, внешняя и внутренняя сторона, икры и бицепсы, зависаем на 10 секунд.
3. Лодочка – попа и бедра, подходы по 10 сек. Для выполнения лечь на живот, вытянуть вперед и приподнять руки и ноги, сведенные вместе. Повторить не менее 10 подходов.
4. Приседания – по 15-20 раз в зависимости от того, насколько часто вы делали это упражнение раньше.
5. Бабочка – упражнение на растяжку, подход – 15 секунд.

6. Кошка – очень хорошо для позвоночника и растяжки спины.

7. Наклоны во все стороны – очень эффективное упражнение для тех, кто хочет избавиться от жировой прослойки на боках и животе.

Также обязательно больше ходить пешком. Старайтесь проходить в день не менее 4-5 км. Вот шикарная тренировка для тех, кто мало двигается и не хочет слишком напрягаться. Даже дома можно пройти заветные 5 км в день! Справится любой, попробуйте!

Уделяйте тренировкам ровно столько времени, пока вы не почувствуете сильную усталость. Здесь важно различать: усталость ли это, или обычная лень. Главное — это двигаться, но не изнурять себя до изнеможения.

Меню на период похудения за месяц

1. Использовать только дробные приемы пищи.
2. Подходы к холодильнику необходимо распланировать заранее.
3. Соль уменьшаем в два раза – задерживает воду.
4. Соусы возбуждают аппетит, поэтому они уходят на месяц из питания.
5. Напитки – зеленый чай и настоящие натуральные соки.
6. Алкоголь полностью исключается. Он замедляет метаболизм, вызывает застаивание излишков пищи и воды. Возрастает риск получение гастрита с избытком кислоты.
7. Овощи, фрукты, мясо – тушеное, пропаренное или запеченное. Лучше курицу и рыбу. На гарнир – крупы (гречневая каша, пшенная, рис).
8. Орехи – балансировка на каждый день, максимум 10-15 орехов. Из возможных – миндаль, фундук и грецкий.

Примерные варианты основных приемов пищи:

В заключении стоит напомнить, что переедать ни в коем случае нельзя. Этот процесс проявляет себя в стрессовых ситуациях и иных перепадах настроения. Чтобы не попадаться на эту уловку – нужно идти гулять на улицу. Больше ходить, гулять с друзьями, заниматься своими любимыми хобби. Тогда еда уйдет из головы, и сам организм перестанет о ней думать. Важно не забывать обо всем запланированном, пить больше воды и поставить себе напоминания, которые будут всегда попадаться на глаза.