6 работающих советов как убрать живот в домашних условиях

Лишние складки на животе, смутно угадывающаяся талия, дряблая кожа и туго застегивающиеся джинсы не порадуют никого. Как убрать живот и при этом полноценно питаться? Как быстро похудеть и избавиться от живота в домашних условиях? Именно такие вопросы остаются наиболее важными для большинства людей, склонных к полноте. Согласно советам врачей, для того чтобы определить излишек лишнего жира в районе живота, достаточно замерить окружность талии с помощью сантиметровой ленты. Для мужчин показатели не должны превышать 100-102 см, для женщин – 86-88 см. Все, что выше этих цифр уже является признаком проблем, с которыми можно бороться, воспользовавшись следующими советами.

Все эти советы могут показаться вам банальными, и многие скажут, что слышали об этом уже сотни раз. Но, к сожалению, других способов похудеть и быстро убрать живот еще не придумали. Поэтому попытайтесь извлечь для себя самое важное и претворить эти советы в жизнь. Самое главное, что они реально работают!

Вам также будет интересно узнать, какие жиросжигатели помогут быстро похудеть и нарастить мышечную ткань.

Совет № 1: Правильное питание

До 80% успеха в деле похудения и приобретения привлекательных форм зависит от питания. Значение имеют не только качество и количество еды, но также перерывы между приемами пищи. Лучше питаться чаще, примерно каждые 3-4 часа, чем доводить организм до чувства острого голода, которое по итогу приведет к перееданию и тяжести в желудке. Правильное питание — это не только сокращение калорийности пищи. Это и выбор полезных блюд, которые содержат необходимые минералы и витамины. Согласитесь, что в порции чипсов или в булочках этих веществ крайне мало. Поэтому от них можно отказаться без вреда для организма. А вот овощи, фрукты, белковую пищу отменять нельзя.

Многие спрашивают: «Как похудеть за неделю», «Как сбросить вес, не меняя рациона?» или «Как избавиться от живота?» Такие вопросы некорректны по той причине, что качественная замена жировой массы на мышечную не происходит по мановению волшебной палочки. Да, вы сможете похудеть за неделю. Но при этом, уйдет только лишняя жидкость. При этом чаще всего разрушается мышечная ткань, которую восполнить не так-то просто. К тому же организм научится задерживать жиры и начнет замедлять метаболизм. Впоследствии, при каждой диете у вас не будет уходить ни грамма.

Не менять рацион тоже не получится. И если вы привыкли питаться всем подряд, то вы вряд ли сумеете изменить вашу фигуру. Чтобы изменить внешний вид — нужно поменять внутренне содержание. А именно добиться того, чтобы жировая ткань вытеснилась мышечной. Создайте дефицит калорий, и тогда ваш вес начнет постепенно уходить.

Чтобы избавиться от жировой прослойки на животе, следует в первую очередь отказаться от высокоуглеводных продуктов с содержанием трансжиров. Выпечка, кондитерские изделия, шоколад и десерты – главные враги стройной талии.

Также важно забыть про строгие диеты. Многие из них откровенно вредны для здоровья. Другие же дают краткосрочный результат. Диеты «для живота», которые обещают похудение в одном конкретном месте – миф. Так как организм – это взаимосвязанная саморегулирующаяся система. И он не способен худеть по частям.

Совет № 2: интервальные тренировки

Регулярные занятия спортом очень важны и вот почему. Они:

• ускоряют обмен веществ;
• улучшают состояние кожи;
• способствуют психологической разгрузке;
• вырабатывают гормоны счастья;
• создают дефицит калорий за счет чего и происходит похудение.

Тип спортивных нагрузок следует выбирать, исходя из своих физических возможностей и здоровья. Большинство людей, решив уменьшить объем талии, начинают делать упор на упражнения для пресса, что не всегда является правильным. При скручиваниях зачастую подключаются нецелевые мышцы. Например, нагрузка с пресса переносится на плечи и шею. К тому же, при таких упражнениях существует риск получить травму спины, что крайне опасно для тех, кто уже имеет проблемы с позвоночником.

Вместо скручиваний лучше делать комплексные упражнения. Которые задействуют несколько мышечных групп, в том числе и пресса. Например, планка или занятия с мячом. Также доказали свою эффективность интервальные тренировки, комбинирующие кардио нагрузки с силовыми упражнениями и выполняющиеся в максимально быстром темпе.

Совет № 3: последний прием пищи за три часа до сна

Воздержание от еды перед сном не только способствует более крепкому и здоровому ночному отдыху, но также помогает разгрузить пищеварительную систему. Это станет неплохой профилактикой от вздутия живота в течении следующего дня. По советам диетологов, за ужином следует воздержаться от добавления соли. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Что, естественно, сказывается на объемах и внешнем виде.

И этот совет действительно действует! Стоит вам выдержать и не поесть на ночь, то организм запускает систему преобразования жиров в энергию. Особенно полезно вместо позднего ужина, заняться спортом. Можно сделать пробежку или прогулку перед сном. Можно выполнить тренировку, в которой будет достаточно энергозатратных упражнений. Необязательно делать кардио, чтобы потом все же уснуть. Можно сделать силовую тренировку, йогу или растяжку.

Совет № 4: Снижайте стрессовую нагрузку

Под влиянием стресса организм переходит на «аварийный» режим: повышается уровень гормона кортизола. Функции этого гормона заключаются в сохранении энергетических запасов организма. Таким образом, если на протяжении долгого времени уровень кортизола остается стабильно высоким, происходит замедление метаболических реакций в организме. А это ведет к набору веса. Для снятия стрессовых состояний можно выполнять следующие действия:

• принимать успокоительные травяные сборы;
• делать массаж;
• практиковать йогу;
• выполнять различные техники медитации.

Если вы нервничаете по поводу смены рациона питания, то введите привычку вместо поздних ужинов выпивать полчашки кефира. Это обманет организм, не даст ему чувствовать голод. Также можно съедать за 2 часа до сна половинку грейпфрута или киви. Все эти продукты являются естественными жиросжигателями. И на их переваривание организм тратит больше калорий, чем получает.

Совет № 5: Следите за осанкой

При неправильном положении спины, живот становится намного заметнее. Прямая спина и ровная осанка подтягивают живот, визуально делают человека выше. Даже в непринужденном расслабленном положении спина не должна сутулиться. При желании, за счет мышечной памяти, правильную осанку можно выработать за две-три недели. Не только контролируя положение спины, но и выполняя комплекс несложных упражнений.

Совет № 6: Откажитесь от спиртных напитков

Алкоголь сам по себе достаточно калориен. Например, в 100 граммах виски содержится 220 ккал. А калорийность различных коктейлей типа «Дайкири» или «Голубой лагуны» равняется хорошему куску торта. Причина — большое содержание сахара в подобных напитках. Согласно последним исследованиям, именно сахар, переработанный в жир, оседает на талии. К тому же, алкоголь провоцирует чувство голода, которое трудно контролировать. После рюмки или бокала спиртного напитка, аппетит пробуждается с утроенной силой.

Так уж заложено генетически, что спиртное принято закусывать. А под воздействием алкоголя, чувство меры притупляется. И все наши обещания, данные самим себе, тут же забываются. К тому же, пьем мы обычно в компании, где никого не волнует то, что вы решили похудеть. Вас будут соблазнять и уговаривать, говорить, что за один раз вы точно не поправитесь. В итоге, вся ваша диета пойдет насмарку. В ситуациях, когда невозможно полностью отказаться от употребления алкоголя, лучше отдать предпочтение белому сухому вину.