Естественный протеин из продуктов или чем заменить спортивное питание

Мода на спортивную фигуру уже давно вошла в нашу жизнь. На смену стандартам красоты прошлого столетия появились новые, диктующие совсем иные правила поведения. Раньше для того чтобы иметь модную фигуру, достаточно было быть худенькой. Теперь же именно спортивная девушка становится центром, к которому обращаются все мужские взгляды (да и женские). А точёные женственные контуры отныне достигаются занятиями в спортзале.

Безусловно, в подобном видении красоты есть множество плюсов. Спорт полезен всем. Он предохраняет тело не только от преждевременного старения, но и противостоит дряблости, улучшает работу всего организма, стимулирует появление положительных эмоций.

Иными словами, спортивная девушка – уравновешенная, здоровая и красивая обладательница завидной фигуры. Для формирования мышечной массы необходим белок, иначе – протеин. Узнайте о 5-ти самых  лучших сывороточных протеинах, которые рекомендуют опытные спортсмены. Прочитайте также о том, чем можно заменить спортивное питание.

Формирование красивой фигуры в спортзале

Белок — главный строительный элемент всего организма, без которого не получится не то что нарастить мышцы, но и просто правильно похудеть. Для всех, кто занимается физическим трудом, употребление протеина обязательно.

Для того чтобы накачать красивые ягодицы и бёдра, следует думать не только о количестве приседаний. Но и о белке, который обязательно должен поступить в организм спортсмена для того, чтобы тренировка не прошла бесследно. Белок бывает двух видов:

• тот, который мы получаем из продуктов питания;
• и иной – химический, разработанный в медицинской лаборатории. Последний лишён иных соединений и усваиваются практически полностью. Для роста мышц он подходит идеально.

Есть в лабораторных протеинах и некоторые минусы, побуждающие многих спортсменов отказаться от его применения. Самый весомый – цена. Качественные добавки производят только за рубежом. И далеко не все могут позволить себе такие траты, особенно в условиях нынешней нестабильной экономической обстановки. На цену протеиновых коктейлей влияет не только страна-производитель, но и то количество проверок, которые обязательно должны пройти все ввозимые в страну товары.

С одной стороны, это значительно увеличивает себестоимость продукции. А с другой – позволяет тщательно отслеживать уровень качества. Потому потребителям не приходится задумываться о полезности употребляемого протеина. Из всего сказанного следует, что вопрос о замене лабораторного протеина естественным становится всё более актуальным.

Чем заменить спортивное питание

1. Яйца – лучший источник белка, придуманный природой. Яичный белок содержит так много необходимого нам для строительства мышц вещества, что принят за эталон протеиновых продуктов. Конечно, придётся употреблять немало яиц (без желтка), чтобы помочь организму нарастить мышцы. За одну тренировку придется принять около десятка яичных белков. Зато такой способ безопасный, низкокалорийный и обходится значительно дешевле протеиновых коктейлей.
2. Мясо – пища мужчин, ведь помогает организму, занимающемуся физическим трудом, восполнить энергию и нарастить мышцы. В настоящее время такие правила уже не так актуальны, ведь и мужчины, и женщины работают практически наравне. Потому от мясных продуктов не следует отказываться, когда вы много занимаетесь физически, тем более в спортзале.
3. Большей популярностью обладают куриные грудки (филе), ведь в них содержится ничтожное количество жиров, нет углеводов, а белка целых 23 г на 100 г продукта. Это внушительный показатель, потому стоит включить их в питание, даже в каждодневное.
4. Говядина. Белка в ней больше, чем в курином филе – 27 г, но и жиров значительнее – 19 г. Двухсотграммовый кусок говядины поможет вам восполнить необходимый уровень белка для наращивания мышц.
5. Обязательно включайте в пищу творог и молочные продукты минимальной жирности. Помимо самого белка в них содержатся вещества, помогающие усвоению полезного протеина.
6. Еще один незаменимый источник природного белка — рыба. Лучше выбирайте низкокалорийные сорта (вобла, судак, лещ, щука, треска, минтай, навага, окунь, кефаль, пикша). Их употребление не навредит фигуре и привнесёт в организм необходимое количество протеина для грамотного построения мышц.
7. Бобовые: чечевица, горох, фасоль, соя — все эти продукты богаты белком. К тому же, они содержат совсем мало углеводов, в них практически нет жиров.
8. Орехи: все виды подойдут для насыщения белком. Однако стоит помнить, что орехи очень калорийны и содержат массу жира. Поэтому в день можно съедать не более нескольких штучек.

Что следует помнить при замене протеина едой

Однако здесь не все так просто. Заменяя едой дополнительный прием протеина, вы рискуете:

• переесть, так как в пище помимо белка содержатся и жиры, и углеводы;
• растянуть желудок, который будет требовать все больше пищи;
• набрать лишний вес, ведь мясо принято есть с овощами или даже кашами;
• тратить много времени на приготовление пищи, только если у вас нет штатного повара;
• тратить довольно много денег на ежедневное приобретение продуктов.

Как видите, дополнительное приобретение промышленных протеинов все же выгоднее. Потому что, вы можете:

• заменить стаканом белкового коктейля целый прием пищи, не потеряв белковой массы;
• сэкономить время на готовке;
• сократить объем желудка, так как у вас получится не есть по 10 яиц одновременно и не наедаться на ночь кусками жесткого мяса;
• сократить бюджет, ежедневно выделяемый на покупку белковых продуктов, которые сами по себе тоже не так дешевы. Ведь упаковки сухого протеина хватает на пару месяцев, а мясо придется есть каждый день.

Кроме того, следует помнить, что для получения суточной нормы белка вам придется регулярно перегружать пищеварительный тракт. В любом, даже тощем мясе есть жиры, которые совсем не нужны для тех, кто хочет подсушиться и снизить уровень жира в организме.

В любом случае: у вас есть альтернатива, а выбор будет за вами!