Белковые биологически активные добавки, рекомендуемые бегунам

Производства, выпускающие спортивное питание для бегунов, выпускают огромное разнообразие пищевых добавок. И далеко не все спортсмены знают, что им подходит. Сбалансированная диета очень важна, особенно если человек физически активен. Биологические добавки способствуют поддерживанию правильной формы.
Можно рассмотреть, какие добавки используют бегуны, чтобы справиться с усталостью после тренировки. Обеспечение организма правильными ингредиентами, положительно скажутся на здоровье спортсмена и улучшат качество тренировок.

Советы по подбору БАДов для бегунов дает наш постоянный автор, тренер Андрей Максимов. Они основаны на большом 20-летнем опыте и собственных выводах.

Какие биологически активные добавки чаще всего выбирают бегуны

Повышенная физическая активность требует компенсации необходимых веществ. Бегуны чаще всего используют препараты, которые содержат макро и микроэлементы, а также поливитамины. Витамины A, D, E, K, K2 и C повышают иммунитет, обладают противовоспалительными свойствами. Чтобы правильно подобрать набор витаминов, следует сдать анализы и проверить, в чём нуждается организм. Диету, в сочетании с биологически активными добавками, следует подбирать с учётом индивидуальных потребностей.

Правильное питание очень важно. Помимо основных приёмов еды, сбалансированная диета также включает соответствующие добавки в виде белковых закусок или сухофруктов. А также спортсмен должен обеспечить достаточное увлажнение тела и отказаться от стимуляторов. Можно заменить обычное кофе и чай, их более здоровыми аналогами — зелёным чаем и кофейным напитком, что несёт много преимуществ. Они содержат множество ценных веществ. Правильная диета позволит бегунам быстрее восстанавливаться.

На каждый килограмм веса спортсмена необходимо потреблять 1-2 г белка. К примеру, если мой вес составляет 73 кг, то я должен использовать не менее 73 г чистого белка. Но лучше, если мой рацион будет включать 150 г в сутки.

По личному опыту знаю, что во время активных тренировок совершенно не хочется есть мясо. Это тяжелая пища, которая требует больших затрат на ее переваривание. Вы и так устали после тренировки, поэтому организм интуитивно вызывает некоторое отвращение к трудно перевариваемым продуктам, жирам. Поэтому рекомендую есть морепродукты, яйца, рыбу. Это намного легче, организм быстрее восстанавливается.

Что поможет бороться с усталостью после тренировки

Важно, после каждой тренировки полноценно поесть или выпить белковый коктейль. Это необходимо делать, независимо от времени суток, даже если заканчиваете тренировку поздно. Благодаря этому у гликогена будет шанс восстановиться. Изменения, ответственные за катаболизм остановятся. Это приведёт к супер компенсации. Благодаря правильному питанию после тренировки, внутренний баланс будет поддерживаться, а растраченная энергия вернётся.
Никогда не надо забывать обеспечивать собственное тело необходимыми питательными веществами. Правильная диета и биологически активные добавки, влияют на качество тренировок.

Что принимать перед тренировкой

До активности нужно добавить в рацион цитруллин. Эта незаменимая аминокислота, образующая аргинин. Аргинин способствует:

  • ускорению кровотока;
  • расширению сосудов;
  • понижению давления;
  • утилизирует мочевую кислоту;
  • выводит токсины, молочную кислоту.

Все эти процессы появляются в результате нагрузок, и их нужно нейтрализовать как можно быстрее. В итоге вы не будете чувствовать дикой усталости, изможденности. Цитруллин делает каждую тренировку более активной, повышает выносливость атлета. Его могут применять и другие спортсмены: велосипедисты, пловцы, прыгуны, гимнасты и пр.

Какие БАДы применять после тренировки

Рекомендую всем выпивать порцию изолята сывороточного белка и/или  аминокислоты. Обязательно включить БСАА, содержащие лейцин, изолейцин, валин. Все эти добавки служат катализаторами синтеза белка. Уменьшают стресс после значительных нагрузок, обеспечивают спокойный, глубокий, ровный сон. А это необходимо для быстрого восстановления сил и подготовки к следующим тренировкам.

Вторая по важности добавка — это глютамин. Его по праву можно назвать королем всех аминокислот. Покровная ткань кишечника на 100% состоит из глютамина. А мышцы содержат 60% этой белковой ткани. Глютамин производит мощный антиоксидант для всех систем организма — глюкозамин. Поэтому его недостаток сразу отражается на внешнем виде, состоянии кожи, волос, слизистых оболочек. Он крайне важен для женщин спортсменок, которые хотят оставаться привлекательными до глубокой старости.

В Оксфорде, где проводились исследования этого вещества, с успехом доказали его важность. Для эксперимента отобрали супермарафонцев длинных дистанций. Одна часть спортсменов принимали глютамин сразу после тренировки и повторно, через 2 часа. Другая часть была лишена этой возможности, принимая плацебо.

Результаты потрясли ученых. Первая группа показала лучшие результаты во время соревнований. К тому же среди спортсменов практически не было заболевших. Вторая группа после нагрузок показала потерю выносливости, обострение хронических болезней. К тому же практически половина из бегунов слегла с инфекционными заболеваниями. Что свидетельствует о снижении иммунитета и подрыве сил организма.

Третья добавка, которую я рекомендую своим подопечным — это глутатион. Это заменимая аминокислота, синтезируемая человеческой печенью. Но нагрузки, вызванные повышенной физической активностью, тормозят выработку глутатиона. Поэтому стоит добавлять ее дополнительно,  т.к. эта добавка влияет на снижение стресса, выносливость, иммунитет, восстановительные процессы.

Что принимать перед сном

Все спортсмены должны знать, что сразу после тренировки открывается своеобразное окно восстановительных процессов. Все препараты заходят на «ура». Но во время сна распахиваются ворота для восстановления. Вот почему на ночь необходимо принимать медленный белок. Это, конечно же казеин либо мульти белок, содержащий изолят, гидролизат, казеин, альбумин. Читайте мою статью «Какой протеин купить для похудения«.

Еще могу посоветовать аминокислоту триптофан. Из нее производится витамин В, серотонин. Недостаток серотонина провоцирует бессонницу,  тревожные состояния, нервозность, депрессивность. Триптофан успокаивает лимбическую мозговую деятельность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *