Специальное питание и добавки с глютамином во время интенсивных физических нагрузок

Спортивное питание давно стало важной составляющей специальных диет для людей, активно занимающихся спортом. Такое питание представляет собой концентраты и активные биологические добавки, благодаря которым:

  • наращивается мышечная масса;
  • улучшаются защитные свойства суставов и связок, на которые в процессе тренировок, оказываются высокие нагрузки.

Во время интенсивных физических нагрузок при подготовке к соревнованиям требуется пополнять запасы организма специальными веществами.

Глютаминовые добавки

Добавка глютамина часто используется для питания спортсменов. Особенность вещества в том, что оно способно пополнять запасы энергии, растрачиваемые в процессе интенсивных движений. Если запасы энергии не восполняются, спортсмен не только ослабляется, но и получает снижение уровня иммунитета, что сказывается на общем состоянии организма. Аминокислота помогает держаться в тонусе.
Преимущества специального питания с глютамином:

  • улучшается деятельность мозга;
  • мышечная масса безболезненно наращивается;
  • активируется синтез протеина;
  • заживляются микроповреждения мышечной ткани;
  • уменьшается крепатура;
  • снижаются стрессовые ситуации для организма из-за высоких и регулярных нагрузок в процессе тренировок;
  • эффективно ускоряется синтез гормона роста.

Глютамин способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов, он мягко, эффективно удаляет любые остаточные продукты распада, которые могут скапливаться и наносить вред здоровью.
С помощью этого питания можно избежать проявления состояния перетренированности. Такая ситуация чревата перегрузкой нервной системы, упадком сил от высоких нагрузок. Вещество помогает выводить продукты метаболизма.

Важность питания с глютамином

Специальное питание во время интенсивных тренировок помогает наладить работу таких функций, как:

  • антикатаболитическая;
  • энергетическая;
  • анаболическая.

Питание, содержащее глютамин, помогает наращивать мышечную массу и быстро восстанавливаться после занятий спортом. Этот дополнительный источник энергии работает даже после того, как закончилась тренировка.

Как принимать глютамин

Особое свойство средства – его полная безвредность. Многие специалисты по спортивному питанию рекомендуют принимать его до занятий в спортзале и после. Подбирать дозы следует строго индивидуально. Все зависит от особенностей самого организма и интенсивности тренировки. В среднем, спортсмену можно употребить до 10 граммов в сутки. Такой объем вещества способствует:

  • активному росту мышц;
  • пополнению энергетических запасов;
  • минимизации стрессовых состояний и их последствий для здоровья.

Аминокислота принимается строго по схеме. Это позволит организму получать необходимые дозы вещества, он не будет испытывать сильных перегрузок из-за слишком активных нагрузок при подготовке к соревнованиям. Опытные спортсмены советуют разделить суточную дозу на два раза. Первый прием после тренировки, чтобы активизировать восстановление мышечной ткани. Второй раз глютамин пьют перед сном, чтобы ускорить действие гормона роста. Разделите 10 г примерно на 6 и 4 грамма для каждого приема. На ночь чуть меньше, чем после трени.

Помимо отличного физического состояния, добавка помогает избежать упадка не только сил, но и настроения: спортсмен находится в хорошей физической форме и в удовлетворительном расположении духа. Это повышает его шансы на успех и победу.

Где содержится глютамин

Помните, что L-глютамин содержится также в продуктах питания: молоке, мясе, некоторых овощах. Вот перечень продуктов, которые должен употреблять любой спортсмен, особо в период повышенных нагрузок:

  1. Морепродукты.
  2. Говядина, курица.
  3. Краснокочанная капуста.
  4. Свежее молоко.
  5. Куриные яйца.
  6. Натуральный йогурт без добавок.
  7. Твердые и творожные сыры.
  8. Орехи всех сортов.
  9. Бобы и все виды бобовых.

Во время тренировок увеличьте потребление этих продуктов. Дополнительно можно употреблять и добавки глютамина.

Рекомендации специалистов

При выборе специального спортивного питания, всегда следует консультироваться с врачами и тренерами. Все объемы препаратов должны быть нормированы, чтобы вместо пользы не нанести вреда. Чрезмерное увлечение любым видом спортивного питания и добавок, вредит организму и заставляет его работать на износ. При этом страдает печень и прочие внутренние органы. С течением времени любые активные вещества, перенасыщают организм. И это одинаково вредит мышцам и общему состоянию организма.

Когда проходят активные тренировки, они выматывают. И это сказывается на состоянии нервной системы. Чтобы не появлялось чувства угнетенности, ухудшения настроения, аминокислота поможет снижению действия вредных и токсичных веществ, негативно влияющих на тонус.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up