Спортивное питание для здоровья — как питаться правильно, чтобы сохранить здоровье

Спортивное питание для здоровья — самое важное понятие в современном мире. Чем старше мы становимся, тем яснее осознаём ценность того жизненного ресурса, который так легкомысленно растрачивается в юношеские годы – здоровья. В детстве даже немного неприлично говорить сверстникам о том, что ты отказываешься от какого-то неполезного продукта. Или не согласен на какой-либо вид деятельности только потому, что тебе дорога твоя жизнь, или ты думаешь о будущем.

Дети не так рьяно берегут себя, нежели взрослые. И происходит это по столь многому количеству причин, которые являются то ли частью взросления личности, то ли привиты нестройной общественной организацией. Но результат всегда один и тот же: рано или поздно мы приходим в ту точку, когда вопрос нашей жизни решается не мнением других людей. Не количеством денег или теми достижениями, в которых вы к этому моменту преуспели. А именно тем, насколько вы здоровы.

Вам будет интересно узнать, чем можно заменить покупное спортивное питание, чтобы сохранить свое здоровье.

Как питаться, чтобы обрести здоровое тело

Из чего же складывается это здоровье? И можно ли вернуть его, раз утратив? Обо всём по порядку.

Здоровое тело – очень важная составляющая здорового человека, хотя далеко не единственная. Если тело плохо себя чувствует, то другие стороны жизни страдают вместе с ним. Но вы можете начать новую жизнь в любой момент.

Питание – основа всех основ. Как бы вы ни занимались в спортзале, как бы ни выкладывались на занятиях по йоге, карате, на велопробеге – где угодно, всё это пустое, если вы неправильно питаетесь.

Не стоит пугаться такого громкого и категоричного словосочетания «правильное питание». В этом нет ничего сложного. По сути, оно представляет собой перестройку системы питания не на физическом уровне, а на психологическом.

Все прекрасно знают про эффект плацебо. Именно он часто ведёт нас по жизни. Порой мы лечим и калечим себя собственным ожиданием от того или иного события. Вы едите пирожное и боитесь потолстеть. Так оно и будет. Вы намерены переорганизовать свою жизнь и внести в неё что-то новое. Но боитесь потерять то, что имеете. Вы это потеряете и ничего не найдёте, страх всё испортит. А вот если не бояться, то многое плохое обойдёт вас стороной.

Правильный подход в постановке целей

Также это работает и в питании. Не стоит ругать себя за то, что вы съели лишнюю сладость. Такое раскаяние принесёт вам куда больше проблем, чем сама неправильная еда. Чтобы не мучиться угрызениями совести, просто аккуратнее выбирайте свой рацион.

Ещё одна интересная особенность нашей психики, которая поможет вам не сорваться: чтобы достичь той цели, у которой вы ещё никогда не были, нужно не оставлять силы на обратный путь.

Вот это следует уяснить для себя раз и навсегда. Данную мысль мы ещё не единожды затронем в рассуждениях на тему здоровья тела и ума современного человека.

Пока что будет неплохо, если такое отношение к жизни станет ведущим для вас в реализации себя при достижении какой-либо цели. Помните, если идти к мечте, то до конца. Если вы ограничиваете себя в чём-то: нельзя – значит, нельзя. Если вы решились – иначе быть не может. И тогда не будет никакого раскаяния.

Как питаться, чтобы остаться здоровым

Во-первых, следует забыть про распространённое значение слова «диета». Мы не рекомендуем сидеть на диете, только если она не назначена доктором. Самостоятельно это делать не просто нехорошо, а действительно опасно.

Диета – это косметический метод, как тональный крем, который никаких проблем не решает. А лишь маскирует недостатки, рано или поздно всё равно вылезающие на поверхность. Чтобы больше не испытывать нужды в косметических методах, следует раз и навсегда определиться с тем, чего вам хочется:

• немного похудеть ради какого-то события (например, свадьбы), а затем снова вернуться к своему прежнему весу/телу/состоянию;
• обрести себя новую, стройную, свежую, полную сил раз и навсегда.

Во втором случае косметические средства не работают. Только правильная установка и фокусировка на выбранной цели. Иного не дано.

Физический или эмоциональный голод

Во-вторых, стоит прочувствовать и уяснить, что такое физический голод, а что такое эмоциональный. Мало кто понимает разницу в том состоянии, когда:

• тело находится в неподвижности;
• энергия скапливается и застаивается;
• мысли рассеяны;
• нет концентрации;
• настроение на нуле;
• ничего не хочется.

Как проще всего привести себя в форму при таком расположении духа? Наесться. И чем изощрённее и изобильнее стол, тем терапия пройдёт успешнее.

Утолит ли еда эмоциональный голод

В данном случае, проблему это не решает. Еда ублажит нас на время. Но побочных эффектов от такого питания будет больше, чем положительных:

• всё то же раскаяние;
• опустошение;
• лишний вес;
• самобичевание за проявленную слабость;
• проблемы со здоровьем и многие другие.

Еда создаёт видимость дела. Кажется, что раз мы готовим пищу, едим, убираем после себя, снова идём выбирать еду и готовить, то мы заняты. День за днём мы делаем это, повторяя в бесконечности потребительский цикл, ничего не получая взамен. С нами остаётся лишь чувство, что данный день не прошёл напрасно, мы были заняты, мы сыты (во всех смыслах).

Плох ли голод

А давайте подумаем, так ли плох голод вообще? Хорошо ли для нас, когда мы постоянно находимся в сытом состоянии? Можем ли стерпеть голод, если, не дай бог, нам придётся это сделать? Есть ли у нас сила воли изменить свои вкусовые пристрастия, если мы за них так держимся?

Плохо голодать от бедности. Но никто не думает о голоде, когда случается что-то важное, интересное, мощное, полностью занимающее нас. В тех случаях, когда мы:

• влюбляемся;
• болеем (или кто-то болеет, а мы переживаем);
• заняты любимым делом и, не поднимая головы, трудимся над созданием того, что нам нравится.

Повторяем снова и снова и не устанем повторять: еда – нужна для того, чтобы были силы что-то делать. Больше ни для чего.

Мы не звери, у нас есть сознание. Мы можем им управлять. Мы можем изменить всё в себе и вокруг себя. Но мы снова тянемся к холодильнику и выражаем свою любовь через пищу.

Подобные установки очень вредят. Но, опять же, всё зависит от того, к чему вы стремитесь. Если к сытому и удовлетворённому потреблению – это совсем иной вопрос, который здесь не разбирается.

Принципы здорового питания

А теперь самые важные правила, которые мы должны выполнять:

1. В вашем ежедневном меню обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, которые считаются самостоятельным блюдом. Если вы активно занимаетесь спортом и употребляете достаточное количество свежих овощей и фруктов, то можно забыть о подсчёте калорий, лишнем весе и проблемах со здоровьем. Главное, чтобы этих фруктов не было слишком много. Ведь все они содержат легко усваиваемые углеводы, которые при избытке перерабатываются в жир. Особенно вредно есть фрукты на ночь. Да и днем не стоит их есть килограммами.
2. Не ешьте за несколько часов до сна. Это также обязательное правило. Старайтесь на ночь не употреблять продукты, в которых содержится сахар. Даже фрукты. Лучшее время для них – первая половина дня. Для ужина прекрасно подойдут блюда из овощей и лёгкое мясо (например, филе курицы) или рыба. Вечером также можно есть творог, овощи, кисломолочные продукты. Все это без хлеба, сахара.
3. Перед сном также лучше не пить. За ночь жидкость в организме застаивается и провоцирует отёки, к которым относятся и мешки под глазами.
4. Употребляйте дневную норму продуктов так: 1 часть жиров, 2 части углеводов, 3 части белков. Причем углеводы в большей массе должны быть из полезных овощей и фруктов, а жиры на 2/3 растительные.

Как лучше всего завтракать

А вот начинать день следует с большой кружки воды. В неё можно добавить ломтик лимона (если нет проблем с желудком). Воду лучше употреблять не холодную, а комнатной температуры или немного подогретую. Через 20 минут можете завтракать.

В день старайтесь выпивать около двух литров чистой воды.

Завтрак не обязан быть самым калорийным блюдом за день – это ещё один стереотип. Такое правило работает только для тех, кто придерживается спортивного питания.

Если вы не хотите завтракать, то его можно пропустить вовсе, главное, чтобы вы не наедались на ночь. Однако, если у вас был лёгкий ужин, а до завтрака аппетит всё ещё не проснулся, спокойно откладывайте приём пищи до ланча или обеда.

Спорт и здоровье

Спорт – ещё один прекрасный способ поддержания своего тела в здоровом состоянии. Физические нагрузки должны присутствовать каждый день. Начинайте с малого, со временем вам самим захочется делать больше. Привычка держать себя в форме станет частью вас. У каждого на это может уйти разное количество времени: от двух – трёх недель до года. Не следует печалиться, главное, делать то, что вы задумали изо дня в день, упорно и настойчиво, даже не допуская мысли, что может быть иначе.

Заниматься спортом следует 5–6 раз в неделю. Если привычка ещё не выработана, то делайте упражнения через день. Самым лучшим началом здоровой жизни становится утренняя пробежка. Можно бегать как на улице, так и в спортзале, это не имеет значения. Начинайте хотя бы с 5 минут, каждую неделю наращивая время ещё на 5. Если чувствуете в себе силы двигаться быстрее, то делайте это, но не нужно доводить себя до изнеможения. Идите вперёд медленно, постепенно, но постоянно, тогда у вас всё получится.

Дорогу осилит идущий.

«Ригведа»

Однако, следует помнить, что здоровье – это не только еда и спорт. Существует ещё три составляющие, на которые нельзя закрывать глаза: позитивные мысли, доброе отношение ко всему и любимое дело.