Что важнее для снижения веса: питание или активные физические нагрузки

Что важнее для похудения: питание или активные физические нагрузки? Как правильно сочетать ваши действия и не ошибиться новичку?

Крепкое здоровье и подтянутое тело – залог долгой и полноценной жизни. В борьбе с лишними килограммами новичок сталкивается с дилеммой между физической активностью и питанием. Разбор роли спорта и диет в похудении расставит все по местам.

Узнайте также, что есть перед тренировкой чтобы сжигать жир. Вам поможет работающая инструкция: Как похудеть за месяц на 10 кг.

Питание для борьбы с лишними килограммами

Население всей планеты страдает от избыточного веса. Эта проблема касается не только взрослых, но и детей, 20% из которых сталкиваются с ненавистным жиром на талии и бедрах. Причина кроется в режиме питания и чрезмерном употреблении продуктов, содержащих быстрые углеводы. Кратковременное удовольствие от еды отложится складками на теле.

Побороть лишний вес поможет корректировка питания. Диеты в этом случае нельзя считать выходом из положения. Вред, нанесенный ограниченным рационом, придется исправлять не один месяц. Суть диеты заключается в резком урезании пищи. В результате организм человека вместе с лишними килограммами теряет необходимые витамины и минералы. Истощенный, но похудевший борец с жиром слаб и плохо выглядит. Его тело нельзя назвать подтянутым, поскольку мышцы утратили тонус, а кожа обвисла. Резкая потеря веса сопровождается растяжками на коже. Соблюдать диету в течение долгого периода времени сложно и вредно. Срывы и набор килограммов сверх нормы гарантированы.

Здоровое питание и тренировки

Если здоровье – главный смысл похудения, стоит придерживаться принципов правильного питания. Это не временное явление, а норма жизни. Основа ПП заключается в том, чтобы насытить организм полезной пищей в нужном количестве. Разнообразный рацион не наскучит одинаковыми продуктами и обеспечит тело полезными веществами. Похудение таким способом проходит постепенно и без стресса. Основные правила похудения для новичков таковы:

• отменить все вечерние приемы пищи после 18-19 часов;
• утром есть более калорийные блюда;
• уменьшить порции;
• отказаться от трех блюд в обед — выбираем либо первое, либо второе;
• непоздний ужин с максимумом белковых блюд;
• посильные тренировки около 3 раз в неделю. Две — мало, нужно добавить хотя бы утренние зарядки по 20 минут;
• введите хотя бы 1 кардио тренировку в неделю. Если устаете от нагрузок, выполните стретчинг или займитесь йогой, но все равно двигайтесь;
• привыкните подолгу гулять пешком, лучше перед сном, чтоб уже не есть.

Последним действием каждого дня должна быть активность, а не прием пищи.

Физические нагрузки и сброс веса

Реклама спортклубов обещает идеальные формы при регулярном посещении. Однако посетители тренажерных залов, работая до седьмого пота, замечают отсутствие желаемого результата. Ошибки, которые допускают новички, мешают достичь успеха:

1. Интенсивные нагрузки требуют расхода энергии, поэтому организму необходимо восполнение затрат.
2. Выложившись в зале на все 100%, спортсмен спешит побаловать себя в награду за труды. Часто такое поощрение превышает сожженные калории. В итоге вместо идеальной фигуры борец с килограммами получает плюс на весах.
3. Физическая активность бывает неэффективной из-за неправильного подхода. Чрезмерная нагрузка вызывает стресс в организме, за счет чего жиры не уходят.
4. Однотипные тренировки создают привыкание и перестают действовать. Если знаний в тренировочном процессе недостаточно, лучше обратиться к тренеру.

Опытный спортсмен знает, как нагрузить организм, чтобы тот отдавал лишнее и успевал восстанавливать силы.

Баланс между ПП и тренировками

Снизить вес, соблюдая только ПП или изнуряя себя нагрузками в зале, невозможно. Опыт спортсменов и диетологов говорит о том, что важно придерживаться двух принципов одновременно. Решающую роль в похудении играет питание. Однако ни один полезный продукт не накачает мышцы и не вернет коже тонус.
Полноценный отдых, режим, отсутствие стресса и соблюдение водного баланса – гарантия снижения массы тела.

Готовка сбалансированных блюд может наскучить. Тогда выручит доставка еды из проверенных мест с индивидуально рассчитанной калорийностью продуктов. Сэкономленное время пойдет на отдых или тренировку в зале. Занятия в удовольствие принесут результат. Регулярные нагрузки стимулируют обменные процессы в организме, повышают иммунитет и укрепляют мышцы. Чередование силовых упражнений и кардиотренировок сформирует подтянутую фигуру.