6 секретов: как тратить больше калорий без тренировок

Как вы думаете, сколько калорий нужно потратить для того, чтобы похудеть? Все говорят о дефиците калорий, но на сколько меньше нужно их потреблять, чтобы вес неуклонно снижался? Как похудеть без диет и изнуряющих тренировок? Как тратить больше калорий, чем их потребляешь? Стоит ли постоянно употреблять жиросжигающие комплексы, чтобы привести вес к идеалу? Так ли хороши жиросжигатели для женщин, как о них отзываются? И стоит ли их вообще покупать? На эти вопросы постараюсь ответить в этой статье.

Переизбыток калорий приводит к набору лишнего веса. Если человек сжигает энергий меньше, чем потребляет, то она откладывается в «запасы» организма под видом жировой ткани. Для поддержания тонуса тела не обязательно посещать зал каждый день и изнурять себя длительными тренировками. Можно придерживаться некоторых советов, способствующих увеличению энергозатрат.

Секрет 1. Как похудеть, снижая температуру воздуха

Дело в том, что низкая температура повышает количество клеток бурого жира. Он расходует энергию для защиты организма от переохлаждения путем его согревания. По результатам исследования ученых, 100 граммов такого жира увеличивает энергозатраты до 300 калорий в день.

Аналогичный процесс происходит и во время прогулок на свежем прохладном воздухе. Регулярный сон в помещении с низкой температурой увеличивает численность клеток полезного жира на 40%. Прохладная обстановка ускоряет метаболизм, повышает количество лептина и чувствительность к инсулину.

Даже в морозную погоду не кутайтесь и не носите слишком плотную одежду. Пусть вам будет слегка прохладно. Вы сами заметите, что стараетесь идти быстрее, чтобы согреться. Таким образом ваш организм будет расходовать гораздо больше калорий.

Секрет 2. Полноценный сон способствует расходу калорий

Кратковременный, прерывистый сон способен замедлить обмен веществ и повысить аппетит. Организм постарается восполнить недостающую энергию путем «заедания» быстрыми углеводами. Постоянное желание съесть сладкую или мучную пищу будет преследовать весь следующий день.

Поэтому вывод однозначный: ложитесь спать до полуночи. Лучше всего перед этим не есть в течение 3-4 часов, чтобы ощущать легкость и быстрее заснуть. Во время продолжительного спокойного сна ваш организм будет сжигать лишние калории. Чтобы скорее заснуть, прогуляйтесь перед сном в течение 15-20 минут в любую погоду.

Совет! Накрывайтесь легким одеялом и открывайте форточку даже в мороз. Пусть вам будет немного прохладно. Калорий потратится куда больше.

Секрет 3. Чаще жевать жевательную резинку

По итогам эксперимента учеными было выяснено, что польза жевания жвачки заключается не только в свежем дыхании и чистке полости рта. Она также способна увеличить затраты энергии на 10-11 калорий в час.

Испытуемым было предложено жевать жвачку трижды в день в течение 20 минут. В результате проведенного опроса, участники не испытывали повышенного аппетита, ощущали прилив сил и потребляли калорий меньше, чем обычно.

Было вынесено заключение, что жевание стимулирует нервные окончания, связанные с зоной аппетита и чувством насыщения. По этой причине участники реже чувствовали голод.

Совет! Старайтесь отремонтировать все зубы и своевременно заменять пломбы. Жвачка способствует их расшатыванию.

Секрет 4. Больше сидеть на полу

Находясь на полу в сидячем положении, мышцы человека напрягаются больше, чем при сидении на удобном диване. Такое усилие необходимо для поддержания тела в определенном положении. Как тратить больше калорий сидя на стуле? Лучше пересесть на пол и выполнять подъемы. Всего 10-15 повторов, и вы потратите больше калорий, чем вы их потребили за обедом. Даже чтобы встать с пола, нужно потратить намного больше усилий, чем если вы встаете со стула.

Тело человека приспособлено выполнять полный присед. В современной же обстановке человек присаживается только наполовину, ограничиваясь комфортным креслом или стулом. Регулярно увеличивая время, проведенное на полу, можно улучшить гибкость тела, осанку и поддерживать мышцы в тонусе.

Совет! Включите в свою утреннюю зарядку упражнения, которые выполняются в позе сидя на полу.

Секрет 5. Ходьба под энергичную музыку

Исследование ученых выяснило: прослушивая динамичную музыку, сердечный ритм становится быстрее. Участникам предоставили тренажеры для кардионагрузки. Самые высокие результаты показали те, у кого в наушниках звучала энергичная мелодия. Под подобную музыку проще ускорять темп, переносить нагрузки и координировать движения.

Можно слушать её во время пешей дороги на работу, в магазин или на встречу. Это провоцирует движения в ускоренном темпе и, как правило, сжигает жировую ткань. Уборка дома и прослушивание понравившегося трека принесет в два раза больше пользы. Мытье окон особенно эффективно расходует энергию, чем другие бытовые занятия.

Благодаря энергичной мелодии, человек может чувствовать себя активнее и ощущать позитивное настроение. По этой причине ему необходимо систематическое прослушивание динамичной музыки.

Секрет 6. Занимайтесь саморазвитием

В состоянии полного спокойствия мозг потребляет около 400 калорий в день, затрачивая 60% глюкозы. Во время умственной активности расход энергии увеличивается в несколько раз. Это происходит из-за роста потребностей организма.

Для подтверждения этой гипотезы, британские ученые провели исследование, в ходе которого испытуемые делились на две группы. Одна из них не нагружалась тяжелой умственной работой, а вторая – решала сложные математические задачи. У всех участников второй группы снизился уровень глюкозы. Следовательно, они затратили калорий больше, чем группа под номером 1.

Уровень концентрации также влияет на показатель глюкозы. Между ними существует взаимосвязь: чем сложнее задача, тем больше калорий тратится во время её решения. Решив сложное задание, человек испытывает полную удовлетворенность. Она не вызывает желания поощрить себя шоколадкой, а наоборот – снова требует тех же эмоции от решения головоломки.

Каждая из приведенных полезных привычек не сравнится с физическими нагрузками. Комплекс упражнений дома сожжет калории эффективнее, чем любая умственная активность. Сколько калорий сможете вы потратить в домашних условиях или при сидячей работе? Сидя на месте, не напрягаясь и без усилий, нам удастся потрать не так уж много калорий. Но выполняя наши советы, вы сможете задействовать работу внутренних систем организма, которые отвечают на саморегуляцию. Расход калорий в бытовой жизни возможен за счет снижения температуры воздуха, полноценного сна, активного образа жизни.