Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете

Почему сидя на диете и во всем себе отказывая, многие из нас замечают, что вес упорно не желает снижаться? Основным вопросом и жалобой тех, кто борется с лишним весом, является такой: Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете довольно просты. Рассмотрим их в этой статье подробно.

Я уже рассказывала вам о том, как использовать Л-карнитин при похудении. Говорили мы и о правилах употребления аминокислот. Но основной причиной остановки снижения веса чаще всего является быстрая перестройка организма. Особенно легко это происходит у тех, кто уже не первый раз сидит на диете. Многим даже не помогает спортивное питание.

 

Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете

Что же делать, спросите вы. Как научиться управлять своим организмом и заставить его снижать вес, когда это необходимо? А также набирать мышечную массу во время тренировок и расходовать жировые отложения. Было бы неплохо понять причины остановки снижения веса, чтобы контролировать процесс. И не тратить усилия впустую.

Правила снижения веса на начальных стадиях

Как только вы садитесь на диету, вы замечаете, что в первые несколько дней вес активно снижается. За первые несколько недель можно потерять и 2, и 3 килограмма. Люди с большим весом теряют даже по 5-6 кг за месяц и больше. Но полезно ли это? Вряд ли. Обычно после такого резкого снижения веса начинаются проблемы со здоровьем. Повышается утомляемость, начинается раздражительность и упадок сил. Но даже если вы успешно пройдете этот период, в дальнейшем вес словно замирает. Это происходит по тому, что ваш организм включает эффективные элементы защиты. Он начинает экономить силы и энергию.

Замечали ли вы, что после того, как урезали свой рацион, у вас начинается пассивный этап. Вам не хочется вставать с постели по утрам, тело словно бы разбито. Вы под всякими предлогами отказываетесь от прогулок, предпочитая остаться дома в мягком кресле. Вас перестает интересовать секс. Все жизненные функции словно бы останавливаются. Это и есть реакция организма. Он считает, что таким образом заботится о вашем здоровье. Все верно, ведь когда не хватает жизненно важных веществ, тут уж не до развлечений. Лишь бы сохранить здоровье и жизнь.

Чтобы начальные стадии диеты прошли успешно, необходимо:

  • не уменьшать дневную калорийность резко, достаточно снизить рацион на 10-15%;
  • все физические нагрузки выполнять в первой половине дня, пока еще достаточно сил;
  • пить больше жидкости, чтобы восполнить водный баланс;
  • питаться преимущественно белковой пищей, которая является необходимым поставщиком строительного материала для ваших мышц;
  • добавить в меню много овощей, которые имеют низкую калорийность, но быстро насыщают и дают выброс энергии;
  • исключить все жирное, соленое, острое и спиртное — чтобы не задерживать жидкость в организме.

Итак, первая и главная причина остановки потери веса — это способность организма быстро приспосабливаться к новым условиям и замедлять обмен веществ.

Как перейти к основной стадии диеты и обеспечить стабильную потерю веса

По себе знаю, что самый сложный этап диеты начинается после нескольких первых недель. Вес уже не падает так активно, как вначале. А у меня, так и вообще прекращает снижаться. Потому что уже ни раз сидела на диетах. Мой организм знает, что вот опять начинаются испытания. Он приспособился к тому, чтобы не тратить силы понапрасну. Дожидается, пока я снова вернусь к обычному меню. Также он очень любит сладости. Но я помогаю себе справиться с этой тягой с помощью самовнушения. Постоянно повторяю себе, что сладости — это основные мои враги, которых я ненавижу.

Заходя в магазин и видя пирожные, конфеты, тортики, я приказываю себе даже не смотреть в их сторону. Это помогает, если делать это уверено и постоянно.

Так вот, чтобы выдержать средний этап диеты, который обычно длится около нескольких недель или месяцев, необходимо:

  • использовать принцип питания БУЧ ( о нем расскажу ниже);
  • не поддаваться на слабости и отказаться от вредных сладостей, жирностей и калорийной пищи;
  • стараться каждый день выполнять посильные физические нагрузки. Причем, с каждым днем нагрузки должны хоть немного, но возрастать. В этом вам поможет Л-карнитин и белковые коктейли, которые позволяют легче переносить нагрузки;
  • один-два раза в неделю позволять себе наедаться (конечно, не до отвала)

Вторая причина наступления эффекта плато в похудении, это постоянно сниженная калорийность. Стоит пару раз в неделю сделать отступления от диеты и наестся. Хотя бы не досыта, но поесть как следует нормальной пищи.

Это поможет не испытывать стресса при мысли, что жизнь проходит мимо и вы лишний на этом празднике. Но уже на следующий прием пищи, вы снова должны есть умеренно. Подготовьтесь к этому морально и настройтесь на эту необходимость.

Принцип питания БУЧ

Наверняка вы уже слышали об этом типе питания. Это когда:

  1. Один или два дня вы едите в основном белковую пищу. Ну, например, мясо, курицу, морепродукты, яйца, бобовые.
  2. Затем следуют белково-углеводные дни, во время которых вы едите белок и овощи. Немного фруктов тоже допустимы. Конечно, конфеты и печеньки запрещены.

Эти два типа дней чередуются между собой.

1 день — только белковые блюда:

2 день — белок и овощи:

Что хорошего в таком питании? А вот что:

  • организм думает, что получается достаточно разнообразной пищи;
  • он не успевает приспособиться к ограниченному рациону и замедлить обмен веществ;
  • действует эффект маятника, когда нужные вещества все же поступают в организм, а значит, он не испытывает острого недостатка в каких-то из них.

Без кондитерских изделий и сладостей, конечно, вам может быть сложно, как и мне. Но,

  1. научно доказано, что от них нет вообще никакой пользы, только пустые калории;
  2. их можно заменять полезными сладостями, например, сушеными яблоками, парочкой фиников, черносливом или черным горьким шоколадом, которые имеют низкий гликемический индекс.

Попробуйте такой тип питания, и вы заметите, что вес неуклонно падает. Конечно, это не будет такое резкое похудение, как вначале. Но и эффекта плато удастся избежать.

Третья причина остановки потери веса

Ну и третья причина, по которой наступает застой, это отсутствие веры в себя и в успех. Большинство из нас, как только видят, что вес снижается не так быстро, как вначале диеты, бросают начатое. И начинают есть все подряд. Обычно это бывает во время прихода гостей или в праздник. Также многие девушки хотят сбросить вес перед важным свиданием или поездкой на море. Но вот свидание состоялось, или отпуск начался. И все. Худеть уже не так важно. Можно тут же возвращаться к привычным перееданиям.

Естественно, что как только калорийность увеличивается, вес уже не может снижаться. И каждый из нас говорит себе:»Ну вот, снова мне не помогли никакие диеты», «Я так и не добилась фигуры своей мечты, наверное виноваты гормоны». А именно в этом момент, вам нужно:

  • продолжить диету еще на один месяц;
  • еще чуть больше снизить калорийность;
  • увеличить физические нагрузки;
  • подключить белковое питание, аминокислоты и Л-карнитин;
  • чередовать белковую и углеводную пищу, а раз в неделю один раз в день наедаться;
  • возможно сделать перерыв в диете на пару дней, чтобы организм подумал, что все, вот оно, счастье.

Но последний пункт нужно делать с большой осторожностью. Потому что именно в нем скрыт подвох. Большинству из нас очень трудно именно приступить к диете. Легче сидеть на ней и знать, что нужно держаться.

Стоит расслабиться только раз, как пару дней переходят в непрерывную череду обжираловки. Поэтому здесь опирайтесь только на свои собственные возможности и уверенность в силе воли.

 

Не уверены в том, что после после пары дней сытной жизни сможете вновь вернуться к диете, лучше не начинайте. А продолжайте питаться умеренно. Организм все равно не сможет долго терпеть. Постоянный дефицит калорий при достаточных физических нагрузках сделает свое дело.

Комплексный подход к похудению

Ну и пожалуй, самый главный совет. Необходимо приступать к похудению комплексно. Как это сделать?

  • совмещайте уменьшение калорийности рациона с присутствием в диете белковых и овощных блюд;
  • обязательно включите в ежедневное расписание физические нагрузки;
  • употребляйте правильно аминокислоты, Л-карнитин и белковые коктейли;
  • откажитесь от вредных калорийных или удерживающих жидкости продуктов и напитков;
  • растирайте проблемные зоны массажными щетками во время душа;
  • используйте косметические средства, которые улучшают качество кожи, препятствуя образованию растяжек.

Знаю по своему опыту, что использование только одного вида процедур из вышеперечисленных, не поможет. Необходимо одновременно применять их все. Только комплексный подход поможет добиться заметных результатов.

Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете: 1 комментарий

  • 27.11.2018 в 17:47
    Permalink

    Девочки, хочу поделиться своей историей похудения. На протяжении последних 5-ти лет я перепробовала очень много диет, но ни одна из них мне не помогала. Даже если и были сдвиги, то вес возвращался очень быстро. Физические нагрузки мне запрещены по состоянию здоровья.
    Примерно полгода назад я совсем случайно узнала о правилах похудения из этой статьи. Честно говоря, отнеслась к этому с определенной долей скептицизма, но так как мне экстренно нужна была помощь в этом вопросе, а ничего другое не помогало — решила попробовать.
    В итоге:
    спустя первый месяц -5кг.
    Два месяца — 12 кг.
    4 месяца -32 кг.
    И это при том, что я не ограничиваются себя никакими диетами и у меня нет физических нагрузок. Сейчас я добилась нормального веса и я поддерживаю свой вес на нормальном уровне.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *