Инструкция по применению порошковых гейнеров

Спортивное питание и, в частности, гейнеры — это неотъемлемая часть рациона спортсменов. Особенно тех, которые активно занимаются спортом. Включая тяжелую атлетику, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Достижение высоких результатов и повышение эффективности тренировок требуют большого количества калорий. Необходимый объем которых проблематично получить с помощью обычного питания.

Многие спортсмены спрашивают: чем отличаются гейнеры от сывороточного протеина и белковых коктейлей? Разница велика. Она состоит в следующем:

• гейнер содержит в составе сывороточный протеин в виде изолята, углеводы, аминокислоты, витамины и минералы;
• сывороточный протеин и белковые коктейли в основном содержат только белок.

Гейнеры представляют собой специализированные, комплексные углеводно-белковые смеси различной сложности. Отличаются они процентным соотношением компонентов в составе. А также гликемическим индексом. Благодаря этому, формируется максимальный энергетический запас, необходимый спортсмену до и во время тяжелых физических нагрузок. Кроме того, формируется наиболее оптимальный запас гликогена, накапливаемого в мышечных тканях.

Узнайте подробнее о гейнерах, которые помогают быстро набрать нужную мышечную массу. Здесь вы можете почитать о пользе и вреде гейнеров.

Кому показаны гейнеры

Помните, что гейнеры полезны далеко не всем. Если вы страдаете от лишнего веса, и хотите сбросить его, то гейнеры с высоким содержанием углеводов пойдут вам во вред. Дело в том, что гейнеры обладают свойством вызывать выброс инсулина. Тот в свою очередь помогает мышечным волокнам быстрее усваивать белки. Но если в гейнере соотношение белков и углеводов примерно один к 2 или даже к трем, то формирование лишнего жира вам обеспечено.

Поэтому помните, гейнеры не подходят для тех, кто стремиться похудеть. Этим людям показаны жиросжигатели. Само слово гейнер произошло от английского gain — прибавка, прирост. Вывод: гейнеры идеально подходят худым от природы людям с хорошим обменом веществ. Тем, кто регулярно занимается спортом и никак не может набрать мышечную массу и увеличить объемы.

В составе гейнеров часто содержатся не только углеводы в легкоусвояемой форме, но и аминокислоты, креатин, витаминные и минеральные комплексы. Все компоненты подобраны таким образом, что они взаимно дополняют друг друга. Если вы склонны к полноте или наоборот, стремитесь похудеть, то всегда обращайте внимание на соотношение белков и углеводов.

В подходящем для вас гейнере должно быть много белков и совсем мало углеводов. Обычное соотношение 15-30% белка и 50-80% углеводов. Обычно все геймеры имеют высокую калорийность. Учтите это при составлении суточного рациона.

Совет! Худые от природы спортсмены могут выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов. Люди с избыточной жировой прослойкой должны искать другие спортивные добавки. Например, сывороточный протеин.

Когда принимать гейнеры

Обычно гейнеры нужно принимать перед физической нагрузкой. Они вызывают приток энергии. Вы сможете провести более энергозатратную тренировку и повысить выносливость. Если вы активно тренируетесь, то прием гейнеров вызовет увеличение объема мышечной массы.

Обращайте внимание! Многие производители пишут калорийность одной порции гейнера, а не содержание калорий в 100 граммах порошкового гейнера.

Это большая разница. Сравните: 345 ккал на 100 сухого продукта и 324 ккал на одну порцию. Т.е. в первом случае вы получите 345 ккал примерно за три приема. В во втором всего лишь за один прием.

В те дни, в которые вы не тренируетесь можно пить гейнеры в промежутках между завтраком и обедом. Затем между обедом и полдником. Если вы не тренируетесь долго, то гейнеры не рекомендованы. Они будут способствовать наращиванию жировой ткани.

Старайтесь принимать гейнеры дважды:

• перед тренировкой за 15-20 минут;
• сразу после тренировки.

«Углеводное окно», во время которого организм испытывает нехватку энергии, длится примерно полчаса-45 минут после тренировки. Именно в этот период показано пить гейнеры, чтобы избежать разрушения мышечной ткани.

Как правильно принимать гейнеры

Обычно рекомендуется рассчитывать количество приемов гейнера в сутки. Чем худее человек и чем сложнее ему набрать нужный вес, тем чаще принимают гейнер. Главным условием во время приема гейнеров являются систематические занятия спортом. Вы можете принимать гейнеры дважды в день.

В таблице показано, сколько граммов гейнера нужно принимать в зависимости от количества приемов пищи:

Существуют и другие схемы приема. Но это одна из самых основных. Делите количество граммов на два приема в сутки.

Состав гейнеров

Состав каждого вида гейнера отличается. Рассмотрим состав на примере одного из самых популярных Гейнер Optimum Nutrition Pro Gainer (2.31 кг) клубничный крем:

Заметьте: калорийность указана на 100г продукта. А размер порции составляет 165 г. Таким образом, калорийность будет еще выше.

Состав:

Инструкция по применению порошковых гейнеров

Правило разведения примерно одинаково для всех порошковых гейнеров. Вы должны смешать мерную ложку, которая вложена в каждую банку с 500 мл холодной кипяченой воды. Затем залейте напиток в вашу спортивную бутылку. Половину этой смеси нужно выпить за полчаса до тренировки. Пить можно и во время занятий. Остаток допить сразу после тренировки.

Совет: если вы не можете выпить всю порцию сразу, то кладите половину мерной ложки и разводите в 250 мл воды.

Выбор гейнеров для мужчин

Нередко в состав гейнеров входит протеин или смесь протеинов. Они содержат требуемое количество аминокислот для более быстрого и эффективного восстановления после тяжелых, интенсивных тренировок. При этом, качественная добавка для набора мышечной массы должна содержать:

• витамины и минералы;
• ненасыщенные жиры;
• комплекс элементов, способствующий более эффективному усвоению.

В процессе интенсивных физических нагрузок, мужской организм потребляет большое количество калорий и активно сжигает жировые ткани. Это требует более быстрого, сбалансированного состава для восстановления и восполнения энергии. Среди широкого ассортимента всевозможных пищевых добавок для набора массы, особого внимания заслуживают высокоэффективные гейнеры широкого спектра действия.

1. Лучше всего среди спортсменов зарекомендовал себя гейнер «Serious Mass»от Optimum Nutrition. Высокая калорийность (около 380 ккал) позволяет спорстменам быстро набрать мышечную массу. Идеален для тех, кто стремится поправиться и увеличить объем мышц.

Они обеспечивают:

• ускоренный прирост мышечных тканей;
• быстрое восстановление энергии;
• повышение результативности тренировок.

2. Еще один гейнер для мужчин — это «True-Mass 1200» от BSN. Он содержит много белка — около 16 г на 100 граммов продукта. Позволяет быстро нарастить чистую мышечную ткань. К сожалению в нем много калорий. И поэтому его не стоит применять тем, кто страдает от излишков жира.

3. На третьем месте гейнер «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition. Содержит 17 г белка и массу других полезных добавок. Его рекомендуют в тех случаях, когда нужно быстро набрать мышечную массу. Здесь содержатся аминокислотный и витамино-минеральный комплексы. А также метаболические оптимизаторы.

Это наиболее оптимальный вариант для мужчин, занятых в силовых видах спорта. А также тех, кто просто желает поддерживать себя в хорошей физической форме.

Выбор гейнеров для женщин

Как правило, женщины занимаются спортом, чтобы:

• поддерживать себя в форме;
• контролировать вес;
• обладать привлекательной фигурой.

Поэтому выбор того или иного гейнера должен основываться, в первую очередь, на минимальном количестве жиров, содержащихся в его составе. Купить гейнер можно в любых спортивных магазинах или фитнес-клубах. Можно заказать гейнеры через интернет.

Из самых популярных можно порекомендовать «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition. Плюсы этого гейнера в высоком содержании дополнительных витаминов и минералом. С их помощью можно покрыть до 20-50% необходимой суточной нормы этих компонентов на взрослого человека. Гейнер считается диетическим, из-за большого количества белка и низкого содержания углеводов. Из минусов можно отметить достаточно высокую цену. И медленное усвоение в связи с небольшим количеством углеводов.

Как принимать гейнеры

Многие начинающие спортсмены интересуются, сколько гейнера нужно выпивать в течении дня, чтобы добиться эффективных результатов. Суточная доза смеси рассчитывается в зависимости от:

• интенсивности тренировок;
• скорости метаболизма в организме;
• массы тела;
• показателей силы и выносливости;
• потребности в восстановлении энергетических запасов.

Определив нужную дозу, необходимо начинать прием пищевой добавки, используя только треть от расчетного уровня, постепенно повышая концентрацию.

Как правило, добавка принимается два раза в день, а именно:

• за полчаса до начала тренировки, что обеспечивает необходимый запас энергии для набора массы и восстановления;
• в течении часа после окончания, в момент, так называемого, белково-углеводного окна. Именно в этот период мышцы больше всего нуждаются в получении питательных веществ.

В любом случае, перед началом приема лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.

Противопоказания при приеме гейнеров

Основное противопоказание к приему гейнеров относится к людям, организм которых страдает ферментной недостаточностью или индивидуальной непереносимостью лактозы. В этом случае, получаемые белки и углеводы не участвуют в обмене веществ. Это часто приводит к расстройству пищеварения. Также не рекомендуется употреблять такие добавки после пищевых отравлений до того момента, пока организм не восстановится.