Глютамин — 10 лучших добавок в спортивном питании

Бодибилдеры очень ответственно подходят ко всем процессам, играющим роль в становлении тела своей мечты. Сюда относятся тренировки, режим питания и прием спортивных добавок, позволяющих мышцам расти и полноценно восстанавливаться. Глютамин — одна из таких добавок. Он очень популярен и не менее эффективен. Помогая вырабатывать протеин, глютамин обеспечивает спортсменам рост мышечной массы.

Глютамин считается условно незаменимой аминокислотой. Т.е. глютамин может вырабатываться организмом. Но при повышении физических нагрузок, при стрессовых ситуациях, переутомлениях, диетах, это вещество разрушается и пополняется не так быстро, как хотелось бы. Более 60% глютамина составляют мышечную ткань. Именно при недостатке этой аминокислоты мы испытываем мышечные боли после тренировок. Вместо глютамина в мышцах начинает преобладать молочная кислота. Также вам будет интересно прочитать больше о незаменимых аминокислотах ВСАА, которые обязательно нужно употреблять, если вы занимаетесь спортом всерьез.

ТОП-10 лучших препаратов на основе глютамина

Теперь рассмотрим самые лучшие добавки с глютамином:

1. L-Glutamine Powder. Производитель — GNC Pro Performance. Очень качественный продукт и приятная цена. Состояние мышц улучшается достаточно быстро. Кроме всего прочего, добавка выполняет такие функции:

• повышает иммунную систему;
• улучшает белковый обмен;
• улучшает качество восстановления после тренинга;
• подавляет катаболические процессы;
• предотвращает перетренированность.

2. Glutaminе Plus от Бетанкур спортивное питание. Порошок, состоящий из глютамина с витамином С. Присутствует на рынке со вкусом разных фруктов.

3. Glutaminе от МЕT Rx. Чистейший глютамин в порошкообразном состоянии, без каких-либо добавок.

4. Glutamine Micronized от Dymatize. Порошок, который очень хорошо усваивается, благодаря высокой степени измельчения. Он:

• прекрасно улучшает процессы пищеварения;
• оказывает благотворное влияние на иммунную систему;
• помимо своих основных функций, добавка может похвастать тем, что при ее употреблении улучшаются функции головного мозга;
• мышечная ткань защищается от процессов разрушения;
• обладает детоксицирующим действием и избавляет от стресса.

5. Glu от Evlution Nutrition. Изготавливается в виде порошка и в жидкой форме. Добавлены витамины А, С, Е. Это гарантирует прилив сил и бодрости в период тренировки и по ее окончании.

6. Glutaminе от Universal Nutrition. Глютамин 100%. Бодибилдеры его очень любят.

7. Glutaminе от MusclePharm. Выпускается в жидком виде. Без вкусовых особенностей. В составе L-глютамин, аланил-L-глютамин, пептиды глютамина. Долгие годы радует спортсменов.

8. Glutamine Micronized от ALLMAX. Порошок, очень мелкий, не содержит ароматизаторы.

9. Glutamine DNA от BSN. 100% глютамин, не содержащий примеси. Чтобы усилить действие коктейлей на основе протеина, стоит добавлять в них глютамин.

10. Glutaminе от Optimum Nutrition. Производится в виде капсул.

Глютамин для похудения

Хочется отметить, что многие женщины ратуют за употребление разных спортивных добавок в надежде на сказочное похудение. Глютамин для похудения действительно хорош по той причине, что он способен сохранять мышечную ткань. Во время диет, когда с пищей не поступает достаточное количество белков. Или во время жестких тренировок, когда мышцы разрушаются из-за недостатка строительных материалов, глютамин способствует предотвращать разрушение мышечных волокон. Вот почему эта спортивная добавка поможет поддерживать оптимальный уровень вещества в организме. Однако, не следует думать, что им можно заменить нормальную еду. И при этом оставаться здоровым.

С помощью глютамина можно повысить выносливость. Так, во время тренировки сил остается больше примерно на 10%. Т.е. если после часовой тренировки вы прежде чувствовали усталость, то теперь вы сможете дополнительно заниматься еще 6-10 минут. Вот почему фактически, глютамин способствует похудению.

Как принимать глютамин

Оптимальным соотношением будет 100 мг глютамина на каждый килограмм вашей массы. Так, если вы весите 60 кг, то в сутки нужно принимать 6г глютамина.

Эту дозу стоит принимать тем, кто не получает глютамин из продуктов питания. Давайте узнаем, какие же продукты нужно есть, чтобы восполнить дефицит этой аминокислоты.

Глютамин в продуктах питания

Это вещество можно и не пить в виде спортивных добавок. Оно содержится и в продуктах питания. Если вы употребляете пищу богатую глютамином, то вам достаточно будет ограничиться этим. Но если ваш рацион скуден, то добавка глютамина будет нелишней. Где содержится глютамин в природном виде? Им богаты:

• растительные продукты — бобовые, свекла,  шпинат, все виды капусты, петрушка;
• животные продукты — кисломолочные, говяжье мясо, яйца, рыба, курица.

Название продукта                       Кол-во белка в %                   Кол-во глютамина в мг

Включите эти продукты в свой рацион, чтобы постоянно пополнять запас глютамина в мышцах. Ведь эта кислота участвует в процессе построения мышечной ткани.