Сочетание компонентов спортивного питания: BCAA и протеин
Употребление спортивного питания, требует определенных знаний от того, кто его употребляет. Или того, кто его назначает (тренер, диетолог). Если с последними дело обстоит не так уж и плохо. И они, соображают в том, для чего оно вообще, нужно и как оно работает. Даже если они плохо знают рынок спортивного питания. И, возможно, не всегда ориентируются в компаниях и качестве того или иного бренда.
Примером тому могут служить неправильные сочетания продуктов спортивного питания, о которых речь пойдет далее. Сейчас бы мне хотелось поговорить о правильном сочетании продуктов спортивного питания. Одним из таких сочетаний является BCAA и протеин. Почему именно эти продукты? BCAA — это комплекс незаменимых аминокислот. Который дает восстановление после физической нагрузки. А также, помогает выводить продукты жизнедеятельности из мышц. Дополнительный прием BCAA может уменьшить время восстановления почти на 40%! И это при том, что прием BCAA не связан абсолютно ни с какими рисками для здоровья!
Протеин в свою очередь, употребляется для этих же целей, что и BCAA. Он тоже дает:
- восстановление после физических нагрузок;
- повышенный азотистый баланс;
- вывод продуктов распада.
Так если смысл совмещать эти два продукта? Ответ однозначный, есть!
Где купить ВСАА и протеин, которые совмещаются между собой
Посоветовать могу протеин, который по праву считается на рынке самым лучшим. Это Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% сывороточный протеин. Вес 2,27 кг. Цена 4,142 рублей.
ВСАА — лучше всего покупать California Gold Nutrition, Аминокислоты с разветвлённой цепью AjiPure.
Сам пью в таком сочетании уже много лет. Отличный вкус, форма, чувствую отличный эффект.
Почему нужно совмещать прием ВСАА и протеинов
Во первых, протеин должен перевариться и начать всасываться. А это займет время. И в зависимости от вида белка (сывороточный, яичный, молочный) — от 30 минут до 2 часов. В то время, как аминокислоты, особенно такие как BCAA, усваиваются практически мгновенно.
Во вторых, совмещение протеина и аминокислот, дает так называемый синергетический, усиливающий друг друга эффект. То есть, намного лучшее усвоение одного и другого продукта. А также суммарная польза для организма!
Протеин может более долгое время находиться в крови в виде свободных аминокислот. Это его несомненный плюс перед аминокислотами, время нахождения которых ограничено 1.2 часами максимум. В то время, как протеин может находиться в организме до 12 часов( казеин). Протеин, особенно комплексный, будет более богат по аминокислотному составу. Но проиграет в скорости усвоения. Так что выход тут один: совмещение этих двух, на первый взгляд, так похожих продуктов.
Как правильно принимать протеин и ВСАА и как совмещать приемы
Самым ценным временем приема и того, и другого продукта является утро. Сразу после пробуждения. А также посттренировочное белково-углеводное окно (первые 30 мин после тренировки). В эти моменты можно совместить прием протеина и BCAA. Во все другие моменты тренировочного и не тренировочного времени, возможен раздельный прием.
Например, протеин можно выпивать между приемами пищи один-два раза в день. А в вечернее время вместо протеина принимать BCAA. Эти два компонента спортивного питания не будут мешать действию друг друга. Они лишь усилят эффект от каждого. Протеин можно включать в свой рацион круглогодично. Ведь повышенная белковая составляющая в повседневном питании — это не только более развитые и восстановленные мышцы, но еще и лучшее здоровье. А также более крепкий костно-мышечный аппарат.
